Якщо Вам знайомі такі проблеми як ламкість, сухість, відсутність блиску локонів – не слід припиняти мріяти про довге сяюче та здорове волосся. Давайте розберемося, чи нестача вітамінів не є основною причиною проблем з волоссям?
Щоб зберегти волосся красивим і сильним, приймати окремі вітаміни без дотримання графіка недостатньо. На позитивний результат можна розраховувати лише тоді, коли у ваш організм будуть регулярно надходити вітаміни групи В, вітамін А, С, Е, F, Н. Кожен з них несе свою унікальну функцію, проте зловживати ними не варто. Занадто інтенсивне споживання окремих вітамінів може негативно позначитись на організмі.

 
Вітамін А (ретинол) - еліксир молодості для волосся. Серед усіх вітамінів, які сприяють росту і зміцненню волосся, вітамін А займає особливе місце. Будучи першим з відкритих вітамінів, він здавна відомий як засіб, що сприяє росту, формуванню кісток і зубів, нормальному обміну речовин і покращенню зору. Надзвичайно корисний вітамін А для сухого волосся. Зокрема вітамін А міститься в моркві, шипшині і зелених овочах.
Його нестача найчастіше загрожує втратою блиску, появою лупи та випадінням волосся. У своєму бажанні відновити гарний вигляд і красу волосся, головне не перестаратися. Запасу вітаміну А для волосся в організмі вистачає надовго. Добова норма - близько 1,0 мг. А його надлишок може знову спровокувати випадіння волосся. Ось чому, розробляючи персональну дієту, насамперед, корисно буде з'ясувати, за що відповідають вітаміни для волосся і як вони засвоюються організмом.

 
Комплекс вітамінів групи В, включаючи рибофлавін (Вітамін В2), ніацин (вітамін В3, РР, нікотинова кислота), пантотенову кислоту (вітамін В5), фолієву кислоту (вітамін В9), піридоксин (вітамін В6) і ціанокобаламін (вітамін В12) - важливий для здоров'я шкіри і росту волосся.
Вітамін В2 (рибофлавін) сприяє активізації кровообігу і росту волосся, допомагає зберегти волосся здоровим, запобігає його випадінні, необхідний при лікуванні себореї. При нестачі вітаміну В2 лущиться шкіра обличчя, волосся стає сухим на кінчиках і жирним біля коренів. Джерелом вітаміну B2 є молоко і молочні продукти, м'ясо, печінка, риба, курячий жовток, арахіс, соя, пивні дріжджі, хліб, салатні овочі (морква, буряк, томати, кольорова капуста, шпинат), шампіньйони.
Вітамін В3 (ніацин, нікотинова кислота) разом з іншими вітамінами групи В регулює вуглеводний обмін. І відповідає, зокрема, за утворення пігменту у волоссі. При нестачі цього елементу дуже рано сивіє волосся, спостерігається сухість шкіри і волосся, сповільнюється кровообіг і це, відповідно, провокує слабкий ріст волосся. Нікотинова кислота покращує живлення шкіри і коріння волосся, використовується при лікуванні себореї і при випадінні волосся. Особливо багато вітаміну В3 в пивних дріжджах, печінці, нирках, яєчному жовтку, рисових і пшеничних висівках.
Вітамін В6 (піридоксин) застосовують для профілактики від лупи. Його брак викликає свербіж, сухість шкіри голови, появу лупи. Щоб зміцнити волосся, покращити стан шкіри голови, необхідно заповнювати недолік вітаміну В6, вживаючи м'ясо курки, свинину, печінку, нирки, рибу, яйця, овочі, сою, картоплю, капусту, горіхи, банани, цільні зерна.
Вітамін В9 (фолієва кислота) стимулює і забезпечує нормальну життєдіяльність всіх органів, у тому числі і шкіри. Нестача вітаміну В9 в першу чергу негативно відображається на рості волосся. Вітаміном В9 багаті шпинат, буряк, зерновий хліб, кавун, диня, яблука, капуста, цибуля, морква, зелений горошок, курячі яйця, яловичина (особливо яловича печінка), молоко, сир.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) необхідний для покращення циркуляції крові, бере участь в утворенні пігментів у волоссі, додає шкірі здоровий вигляд, посилює кровообіг. Нестача вітаміну В5 може викликати виражений дерматит, призводить до порушення росту волосся і ранньої сивині. Натуральні джерела вітаміну - печінка, пісне м'ясо (особливо яловичина), продукти з цілісної пшениці, пивні дріжджі, нирки, риба, яйця, смажений арахіс, біле м'ясо птиці, авокадо, фініки, чорнослив.
Вітамін В12 (ціанокобаламін) активізує ділення клітин, тому дуже важливий для покращення загального стану організму і поліпшення росту волосся. Наскільки необхідний цей вітамін, можна судити з того, що результатом його нестачі може стати осередкове облисіння, свербіж і сухість шкіри голови. При нестачі В12 волосся росте повільніше і виглядає тьмяним. Вітамін В12 не міститься в рослинній їжі. Джерела вітаміну: м'ясо, морські продукти, яєчні жовтки, молочні продукти.
 

Вітамін С (аскорбінова кислота) сприяє лікуванню різних хвороб волосся і шкіри голови, застосовується проти випадіння волосся, відповідає за тонус капілярів. Коли вітаміну С не вистачає, мікроциркуляція крові порушується і волосся, якому не вистачає живлення, може почати випадати. Вітамін С захищає цибулини від руйнування, сприяє засвоєнню заліза, без якого волосся стає ламким і тьмяним. Вітамін С допомагає справлятися зі стресами - одним з основних ворогів красивого волосся. Вітамін С міститься у великій кількості в овочах і фруктах: цитрусових, червоній і чорній смородині, полуниці, вишні, зеленому перці, шпинаті, помідорах, цвітній капусті, картоплі.
 

Вітамін Е (токоферол) нормалізує кровопостачання шкіри голови, тим самим стимулюючи ріст волосся і зміцнюючи його корені. Вітамін Е активізує процеси природнього клітинного оновлення, відновлюючи натуральний блиск і пружність волосся. Також він надає оздоровчий ефект на шкіру голови, перешкоджає появі лупи, забезпечує природний захист вашого волосся і шкіри від шкідливого впливу УФ променів. Відомо, що вітамін Е міститься в наступних харчових продуктах: рослинній олії (лляна, соняшникова, оливкова, кукурудзяна), горіхах, зелених листових овочах, зернових культурах (особливо в цілісному або пророщенном вигляді), соняшниковому насінні.
Добова норма споживання цього вітаміну становить близько 50 мг - рівно стільки вітаміну Е потрібно волоссю, щоб сяяти здоров'ям. І, якщо у вас немає можливості споживати цей вітамін в потрібній кількості з харчовими продуктами, цілком можна вдатися до альтернативних методів: вживання вітаміну Е для волосся і шкіри в капсулах (їх можна запросто придбати в будь-якій аптеці). Також можна використовувати готові косметичні засоби для волосся з вітаміном та проводити регулярні косметичні процедур, які засновані на народних методах.

 
Вітамін F - жиророзчинний вітамін, який представляє собою комплекс ненасичених жирних кислот (лінолева, ліноленова і арахідонова), що отримуються з їжею. Він підтримує здоровий стан шкіри і волосся, надаючи волоссю блиск, застосовується при ламкому волоссі і його випадінні, бореться з лупою. Кращі натуральні джерела вітаміну F - рослинні олії з зав'язі пшениці, лляного насіння, насіння соняшника, соєвих бобів, арахісу; волоські горіхи, мигдаль, авокадо. Вітамін F краще засвоюється, якщо приймати разом з вітаміном Е під час їжі.

 
Вітамін Н (біотин) – цей вітамін ще називають «вітаміном краси». Завдяки йому шкіра виглядає гладкою, волосся пишними, а нігті прозорими та здоровими. Недолік біотину може викликати появу лупи, себорею, порушення росту нігтів. Основні натуральні джерела біотину - яловича печінка, яєчний жовток, соєве борошно, пивні дріжджі, молоко, нирки, нешліфований коричневий рис, мед. Біотин також входить до складу деяких шампунів, які рекомендують використовувати для прискорення росту волосся.
 

З мінеральних елементів волоссю особливо необхідні йод, цинк, мідь, селен, магній, кальцій і залізо. Їхній дефіцит викликає ламкість, втрату кольору та погіршення структури волосся.
Цинк - зміцнює волосся, надає йому блиску і гарного кольору. Цинк оберігає волосся від несприятливих процесів окислення, запобігає ламкості волосся.
Магній - дефіцит магнію призводить до посиленого випадіння волосся. Магній, фосфор, які живлять волосся, повертають йому еластичність. Магній додає волоссю помітно більше об’єму.
Фосфор - також як і магній живить волосся, повертає йому еластичність.
Селен - підтримує з середини структуру волосся, забезпечуючи насичений і стійкий колір. Запобігає ламкості волосся.
Йод - нестача йоду в організмі може привести до рясного випадіння волосся. Йод нормалізує стан нервової системи і волосся. Дефіцит цинку і йоду викликає ламкість нігтів та волосся.
Кремній - годувальник волосся, нігтів, шкіри. Стимулює ріст волосся.
Сірка - в наслідок дефіциту цього елементу волосся стає тьмяним. Сірка підтримує блиск і гладкість волосся. Як і цинк захищає волосся від несприятливих процесів окислення.
 

Доглянуте, здорове волосся – невід’ємна умова бездоганного зовнішнього вигляду. Адже погодьтеся, посічені кінчики волосся зроблять будь-яку зачіску неакуратною. Тому правильний догляд за волоссям - не примха. У випадку, якщо виникли серйозні проблеми - спостерігається сильне випадіння волосся або різко зросла кількість сивого волосся – серйозне лікування просто необхідне. Обов’язково проконсультуйтесь у лікаря!
 

Додано: 05.02.2012р.